锻炼胸部、肩部，对于习惯用传教士体位的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。如果手臂力量较弱的时候，先尽量长时间保持平衡；等上肢力量强点之后，再进行俯卧撑。

　　如果想在啪啪过程中尝试柔韧性高的体位，就该多练习这种方法，增强下腹部以及下背部的力量。仰卧，双手抱腿弯曲，用膝盖尽量去触碰自己的胸部。每次至少坚持半分钟以上，次数越多越好。

　　啪啪过程中，女人仰卧且将臀部抬起、男人采用跪姿的时候，对男人的下背和腿的要求非常高。若要加强这样的锻炼，可以跪在软垫上，上身保持直立，然后再尽最大能力往后靠，持续2到3秒钟后恢复原样。

　　有时尝试新鲜的话，男人可站到床边，让女人躺着来享受。这一姿势练习，能让性感受增强，得到不一样的体验。左腿向前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟后，换一条腿练习。

　　这种练习是喜欢女上位的男人务必要多练的。仰卧，弯曲双腿、双脚着地，尽最大能力抬高臀部，让上身保持直线绷紧腹臀肌肉。

　　很适合喜欢男上位的朋友。双手撑地，两臂与肩同宽，缓缓向前移动身体。一前一后作为一组。这样可以增强身体灵活度，如果在觉得体力稍微不支时就可以“借力”，获得理想性的感受。

　　经常练习可以让盆底肌肉的血流与柔韧性改善，游刃有余地迎接五花八门的爱爱挑战。先仰卧，弯曲右腿，架到左腿膝盖那里。用左手将右腿膝盖拉住，尽最大能力往胸部靠。

　　双手双膝着地，右腿蹬直然后抬起，左右各摆动五次。缓缓放下，换左腿重复以上动作。